Choon Bee Woon Dong (warming-up)

We beginnen altijd met een openingsceremonie gevolgd door een warming-up. De openingsceremonie is een duidelijke start van de les. Het doel van de warming-up is je voor te bereiden op de (vaak pittige fysieke) training. Dit in allerlei spelvormen, waarbij tevens aandacht voor rek-, kracht- en ademhalingsoefeningen. De ultieme Koreaanse Work-out.

Bahl Cha Ki Choon Bee (drill voor traptechnieken)

Tang Soo Do kenmerkt zich door mooie uitgekiende trappen. Vanuit de verschillende basis trappen bouwen we langzaam op naar gesprongen en ingedraaide trappen en geavanceerde effectieve trapcombinaties. Stootkussens worden gebruikt om op een veilige manier kracht en focus van de traptechniek te oefenen.

Pahl Put Ki (drill voor stoottechnieken)

Stootoefeningen vanuit paarderijstand is één van de traditionele methoden om stootkracht te oefenen vanuit armen en heup. Vanuit enkelvoudige stoten bouwen we langzaam op naar intensievere handcombinaties in verschillende ritmes, richtingen, enz.

Ki Cho Woon Dong (basis techniektraining)

In deze oefening lopen we klassikaal en gelijktijdig door de dojang (oefenzaal) om zo verschillende basis hand- en beentechnieken te perfectioneren. De instructeur telt hierbij in het Koreaans en geeft ondertussen technische tips en correcties. In deze oefening letten we o.a. op juiste standen, ademhaling, houding en een correcte uitvoering van blokkeringen, stoten en trappen. Welke graduatie je ook behaalt, de basis blijft het fundament onder je techniek.

Hyung (stijl- of loopvorm)

Loopvormen zijn de ruggengraat van onze krijgskunst. Ze bestaan uit hand- en traptechnieken en verplaatsingen. In een Hyung leren we een serie technieken uitvoeren volgens een bepaald patroon, met of zonder wapens. Elk loopvorm waarborgt een schat aan informatie over onze krijgskunst. Hoe hoger in rang,  hoe complexer en uitdagender de loopvormen worden. Het is één van de manieren om ons voor te bereiden op het vrij sparren (Ja Yu Dae Ryun).

Il Soo Sik Dae Ryun (1-staps-sparring)

1-staps-sparring is een vastgestelde oefening met partner waarbij je een aanvals- of een verdedigersrol hebt. Door 1-staps-sparring leren we afstand inschatten, de juiste timing en focus bij diverse verdedigings- en countertechnieken. In deze oefening kan het voorkomen dat je elkaar vastpakt, veegt of op een andere manier contact maakt, door blok-, stoot- en/of traptechnieken. We zorgen ervoor dat dit geleidelijk wordt opgevoerd zonder elkaar pijn te doen. Andere varianten: 2- of 3-staps-sparring, zittend, liggend en/of met wapens.

Ja Yu Dae Ryun (vrij sparring, non-contact)

In Tang Soo Do oefenen we non-contact sparring. Sparring is een term die we gebruiken voor het vrije gevecht waarin we in ronden van 2 minuten punten proberen te scoren bij de sparringpartner. Controle over de techniek is hierin van groot belang. De filosofie van non-contact sparring is aanleren van (zelf-)beheersing.  Als je constant contact maakt gedurende Ja Yu Dae Ryun worden je gedachten onrustig. Als je gecontroleerd spart, controleer je ook je gedachten. We slaan of trappen dus niet zomaar ergens op het lichaam van een partner, maar gericht (In het Koreaans ‘Il Gyeok Pil Sal’: ‘Eén techniek stopt de vijand’).

Dat is ook de reden waarom Tang Soo Do nooit een sport is geworden zoals Tae Kwon Do of kickboxen. We geloven dat als je moet toeslaan met je vuist, voet, elleboog of knie, dat je de persoons zwakste plek of raakpunt moet pakken om hem uit te schakelen. Nogmaals, we oefenen op controle, niet op contact. Ja Yu Dae Ryun is ook zeer goed voor de conditie, het stimuleren van een natuurlijke beweging en voor het algemene inzicht in een gevecht om te leren wat wel en niet werkt.

Ho Sin Sul (zelfverdediging)

We oefenen zelfverdediging tegen één of meerdere aanvallers met of zonder wapen. Veelal bestaan deze oefeningen uit bevrijdingen tegen pakkingen en reacties tegen bedreigingen. Door Ho Sin Sul leer je optimaal gebruik maken van de energie van je tegenstander. We gebruiken hierbij ook gewrichtsmanipulaties en drukpunten. Je hoeft niet per se heel sterk te zijn om Ho Sin Sul te leren. Ho Sin Sul is gebaseerd op vechttechnische principes van Um en Yang (hard tegen zacht). Door Ho Sin Sul training bouw je ook aan zelfvertrouwen.

Kyuck Pa (breektest)

In eerste instantie zijn breektesten bedoelt om de geleerde technieken te testen op effectiviteit. Het onderdeel breektesten komt voor op elk Gup-graad en Dan-graad examen. De moeilijkheidsgraad valt samen met de dikte, grootte, aantal en het soort materiaal. Breektesten zijn spannend en spectaculair. Het is daarom niet gek dat je dit onderdeel terug ziet op demonstraties en toernooien. Voorbeelden van materiaal dat gebruikt wordt: hout, steen, en ijs. Uiteraard gelden veiligheidsregels om letsel te voorkomen. Het doen van een breektest is meer dan alleen iets kapot slaan. De voorbereiding vereist vastberadenheid en energie en vergt naast pure techniek veel van je mentale kracht (jezelf overwinnen).

Moogi Sul (wapenkunde)

Enkele direct waarneembare voordelen van wapentraining zijn toename in spierkracht, coördinatie, en reflexen. Deze voordelen zijn direct toepasbaar in je reguliere (ongewapende) training en dagelijks leven. Gedurende je ontwikkeling in de wapentraining krijg je steeds meer feeling voor verschillende wapens. Zowel je linker- als je rechterarm krijgen een steeds betere coördinatie en samenwerking, en je leert het wapen als een verlengstuk te gebruiken van je eigen lichaam. Door de eigenschappen te leren kennen van houten, metalen, korte of lange wapens, leer je de praktische mogelijkheden en defensieve strategieën vertalen naar alledaagse objecten zoals bijv. een kledingstuk (sjaal, riem, etc.), bos sleutels, opgerold tijdschrift, honkbalknuppel, tuingereedschap (hark, bezem, etc.) wandelstok, etc. in een zelfverdedigingsituatie. Dojang Ki Kong biedt een interessante ontwikkeling in de wapenkunde dat direct begint vanaf de witte band, met een volledig op maat gesneden programma.